暑い日のランニング対策!汗もかくけど夏もジョギングしよう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
暑い時のランニング

ランニングするとき、暑いと困っちゃいますよね。

走るのが嫌になっちゃいます。

汗がダラダラ、長距離はとても走れない・・・。

当たり前ですが、夏は毎日暑いです。どうしたら良いんだろうとなりますよね。

夏には大会が少ないこともあって、モチベーションも落ちがちです。

でも夏に継続して走っておくと、秋から冬のマラソンシーズンに力を落とさず走りこむことができます。

 

暑い時期でも日々のランニングが継続してできる方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

暑い時期のランニングは時間帯を工夫する

暑い夏は日がしずんでから、走ることをお勧めします。

日中は熱いですが、意外と朝はさわやかで涼しかったりします。

夜も意外と涼しいです。

あくまで意外となんですが(笑)

 

日中の暑い時間帯に走ると、地獄です。

それが好きな人はとめませんが、できたらやめたほうが良いと思います。

身体の負担が大きすぎます。

 

マラソン大会が夏に少ないのは、身体の負担が大きすぎるからです。

スタッフの人も、レース中いたる所でランナーが倒れられても、困るでしょう。

余談ですが、オリンピックのマラソンも夏ですよね。僕は正直やめた方が良いと思ってます。まあ、いろんな大人の事情があるんだろうけどね。世の中大人の事情ばかりです。

 

どうしても朝や夜に走れない人は、無理しないペースで走るようにしましょう。

くれぐれも、服装や水分補給には気を付けてくださいね。

 

みんなにはお勧めしませんが、僕はあえて暑い時間帯に走ったりします。

なんか特訓感を刺激されるというか。

暑い時間に走ることで、僕はこれだけしているんだという自信が生まれたりもするからです。

あと、暑い時間帯に走ると、朝や夜の比較的涼しい時間帯が快適に思えたりします。ペースもあがるような。

マラソンって気持ちのスポーツでもあるので、気持ちが鍛えられたのかなぁ。

まあ、単純に暑いときに比べて、楽に感じているんでしょうね。

無理しない範囲で暑い時間帯も走ることもあります。

 

暑い時のランニング

 

暑い日のランは脱水対策必須!

夏場で一番怖いのが脱水です。

走る前に水分をとってから走るようにしましょう。

走った後も必須ですよ。

できたら、走っている途中も

単なる水よりスポーツドリンクが良いです。水分以外の色んな成分も汗で失われるからです。

 

脱水って怖くって、気付いたときには倒れてたりします。

僕もマラソン大会の後、しんどいけど会場をウロウロしてたりしてました。そうしたら、突然フラっときて、座り込みそうになりました。「あっこれって脱水?」って気付いて、嫁に助けを求めて何事もなかったんですが・・・。

このように、脱水は気付いた時は遅いです。水分補給はしっかりしましょう。

 

スポンサーリンク

暑い時のジョギングは服装も工夫しよう

暑い時は、ドライ素材の短パン、Tシャツで走りましょう。

綿のTシャツは汗が張り付いて、気持ち悪いです。

ロックTシャツとかってかっこいいんだけどね。

ドライ素材のかっこいいTシャツ作ったら売れると思うんだけど、思ったより出会わないなぁ。

誰か作ってください。

 

あと、サングラスも付けてみましょう。

夏場のランニングって紫外線が強くて、目から疲れることってあります(それにしても、目から疲れるって名言だなぁ。ランナーはみんな言ってるけど、誰が言いだしたんだ。)。

夏に比較的長く走るのなら、ランニング用のサングラスはつけたら快適です。

ランニング用のサングラスは走っていても、ずれにくいですよ。

 

僕は正直そんなにやっていないのですが、日焼け止めクリームもラン仲間は塗ってます。練習後ヒリヒリしないそうです。

僕もこの夏からやってみようかな。顔とか首後ろとか、ヒリヒリするもんなぁ。

 

最後に

夏場のランニングを継続しておくと、涼しくなった時に自然とペースがあがったりします

夏も継続してランニングして、マラソン体力がついたのと、気持ちでも涼しくて快適だから、ペースがあがるんでしょうね。

あの暑い時のジョギングの比べて楽~ってなります。

夏は長時間走るとつらいので、こんなトレーニングでサクっとやってもよいかもです。

坂道ダッシュ~マラソン力をあげる練習~

ウェーブ走

 

また暑い時期はモチベーションも落ちがちです。

モチベーションを維持する方法を紹介しています。あわせてどうぞ。

マラソン練習のモチベーション低下 やる気を維持する方法!

 

暑い季節を乗り切って、マラソンライフを楽しみましょう。

 

マラソンまとめ記事です。

マラソンまとめ記事~だれでもマラソンは楽しめる!~

 

スポンサーリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

 

 

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントを残す