成人式ではひさしぶりに会う友達がいたりします。
そんな友達と成人式終わりの同窓会などで会うときには、できたらキレイな姿を見せたいですよね。
そして、成人式での前撮りでも、キレイな写真を残しておきたいです。
でも気が付いたら、成人式当日や前撮りまであと少ししか期間がない・・・。
ただ、健康を害するようなダイエットはやりたくない・・・。
そんなあなたへ、成人式まで健康的に痩せる、短期的にも効果があるダイエット方法を紹介します。
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目次
成人式までに痩せる！
成人式までに短期でも効果があって健康的に痩せる方法は、
- マッサージや顔の運動で小顔！
- 食事で痩せちゃう
- 身体の運動や入浴で痩せる！
の３つがあります。
その３つを１個ずつ紹介していきますね。
成人式の前撮りまでにダイエット！小顔に効果大なマッサージ！
成人式の時に前撮りする方もいると思います。
また、成人式当日にもキレイに見せたいもんです。
身体は着物等を着たり服でごまかせたりできます。
ただ、当たり前ですが顔は隠すことができません。
そこで効果的なのは小顔にすることです。
小顔にする効果的なマッサージや顔の運動を紹介していきますね。
耳たぶ回しで成人式で小顔になる！
小顔になる方法で代表的な方法は、耳たぶ回しです。
両方の耳たぶを持って前後にグルグル回すだけのお手軽マッサージです。
耳たぶの辺りにあるリンパをほぐし、首や肩の筋肉がほぐれる効果があり、むくみ解消となります。
やり方は、
- 耳たぶの付け根を親指と人差し指で持ちます。
- グルグル前に５回、回しします。
- 今度はグルグル後ろに５回、回します
の以上です。
お手軽ですよね。
耳たぶ回しをやると、小顔になるだけでなく気持ち良いですよ。
首のマッサージで小顔に痩せる！
首はリンパが集中しています。
むくみやコリがでやすい部分です。
そんな小顔に効く首のマッサージ方法は
- 耳の下の部分を指で２～３秒ほど押し当てます。
- そしてそのまま耳の下から首筋を沿って鎖骨までマッサージをします。
- これらを３～５回繰り返します。
これもお気軽な方法ですよね。
すきま時間にやると、小顔だけでなく首のコリ解消にもつながります。
顔の運動で成人式が小顔に！
次は小顔に効く運動も２つほど紹介していきますね。
これもマッサージと同じように簡単です。
まずは「あいうえお」運動を紹介します。
「あ」「い」「う」「え」「お」と１語１語発音していく感じで表情を作ります。
ここで注意点あって、大げさなくらいに動かすのがポイントです。
「あ」って思いっきり表情を作りましょう。
また、これは実際に発音しても良いですが、単に「あ」の表情を作るだけで効果ありますよ。
もう一つ運動を紹介しますね。
「目をギュッ」運動です。
これもシンプルで、目をギュッっとつぶってパッと開けるを繰り返す運動です。
５秒ずつ３～５回くらい繰り返しましょう。
これら２つの小顔運動は表情筋を動かす運動です。
表情筋を動かすと顔のひきしめになり、小顔に効きますよ。
マッサージ同様、すきま時間にできる運動なので、成人式までにすきま時間を活用してみてくださいね。
食事で成人式までに綺麗になる！同窓会までにダイエットを成功！
食事を改善することでも、成人式へのダイエットに効果があります。
食事で大切なのはバランスとカロリーです。
腹８分目くらいが健康に良いなんて聞かれると思います。
自分の食事を見直してみましょう。
自分の食事を見直す簡単な方法は自分の食事を書き出すこと、記録することです。
レコーディングダイエットなんか言いますよね。
その書き出した食事内容から、足らない栄養成分がないか、カロリーを摂取しすぎでないかをチェックしていきます。
栄養成分表を買ったりして、栄養成分表を見ながらしても良いのですが、なかなかそこまではできないと思います（ストイックな方は栄養成分表を見ながらどんどんダイエットしてくださいね）。
そこで
- その食事で野菜はとれているか？
- 炭水化物（ごはんや麺）ばかりの食事になっていないか？
の２つくらいはチェックするようにしてくださいね。
この上の２つは日本人が何も考えなくて、食事の献立を組むと良くやりがちな食事です。
おにぎりや丼ぶりや麺類が好きな人も多いし、コンビニの食事は野菜が少ない事が多いです。
- 野菜が少ない時は、おかずの野菜のバランスを増やす。
- 炭水化物が多ければ、炭水化物を減らしてもう少しおかずを増やす。
このくらいの食事に対する気持ちを少し入れるだけでも十分改善できますよ。
また、カリウム摂取も意識されたら、むくみ解消につながります。
ホウレン草やパセリなどに入っています。
ただ、食事はバランスの方が大事なので、食事のバランスの上でカリウムを少し意識されるだけで十分効果ありますよ。
そして、成人式に向けて短期でダイエットしたいのであれば間食はやめておきましょう。
間食ではなく、過剰なカロリー摂取をさけるために食事の前にお腹が膨れる食材をとるのがダイエットには有効です。
代表的なお腹が膨れる食材は野菜です。
キャベツ、セロリ、玉ねぎなどなどです。
他にはおからやコンニャクもお腹が膨れる食材です。
よく噛んで食べるのもダイエットに効果的です。
よく噛んで食べると満福を感じやすくなり過剰なカロリー摂取を予防できるなんて良く聞くと思います。
実はそれだけでなく、よく噛むことで運動になります。
よく噛むことでカロリーが消費されるんですね。
そして、噛むことは顔の筋肉も使うことになるので、小顔効果にもなります。
このように、よく噛んで食べると、ダイエットには様々な効果があります。
ぜひ、よく噛んで食べましょうね。
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成人式までに可愛くなる！運動や半身浴で痩せる！
運動で成人式までに痩せる！
成人式まで短期で痩せるには、運動も組み合わせたいです。
運動は継続できるものが大事なので、継続して続けられるものを選びましょう。
有酸素運動は脂肪を燃やす効果もあり、おすすめです。
ウォーキングは気軽に始めれるので、おすすめな有酸素運動です。
２０分以上すると脂肪が燃えだすなんて言います。
２０分～３０分くらいウォーキングをやられたらどうでしょう
下の記事はマラソンの最初の一歩としてのウォーキングの記事です。
しかし、ウォーキングを習慣化できるコツが載っているので、単にウォーキングだけする人もおすすめですよ。
マラソン初心者はウォーキングから！習慣化の方法やスピードは？
入浴（半身浴）で成人式までにダイエット！
また、有酸素運動と同じように汗をかく入浴も、デトックス効果があってダイエットに効果があります。
身体に老廃物が貯まっている状態は、痩せにくい身体になっています。
入浴で老廃物を流して代謝をよくして、ダイエットしやすい身体つくりをしましょう。
入浴でおすすめなのが、みぞおちから下の部分だけお風呂につかる半身浴です。
半身浴は全身浴より心臓に負担が少なく、比較的長時間お風呂につかることができるので、よりデトックス効果も高いですよ。
ぬるま湯でも２０分くらいつかったら身体もポッカポッカです。
また入浴時マッサージをするとより効果大ですよ。
リンパがまとまっている部分を中心にマッサージをやると良いです。
あご周り、鎖骨、わきの下、ひざ裏など、マッサージしてみましょう。
また、上に書いた小顔マッサージを入浴時にやっても良いです。
入浴時にマッサージすることで、リラックス効果もあり血液やリンパの流れがよりスムーズになりますよ。
最後に
成人式までに短期でやっても効果的で健康的に痩せる方法を紹介しました。
- 小顔マッサージや運動
- 食事
- 運動
の３つを説明しました。
これら１つ１つやってもダイエットの効果がありますが、もし成人式まで時間がないのなら組み合わせて行いましょう。
成人式までにダイエットして、思い出になる成人式にしてくださいね。
また、小顔に見えるには髪形も重要です。良ければ次の記事もお読みください。
成人式で小顔に見える髪型ヘアアレンジやセットは？綺麗な人になる方法！
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