アンガーマネジメントのやり方!怒りをコントロールする方法!

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アンガーマネジメント

日常生活で怒ることってありますよね。人間って感情の生き物。感情が動くことは仕方がないです。

僕も人間が小さいので、ちょっとしたことでイラっとすることがあります。疲れている時やすごく忙しい時は特にイライラがとまりません。

でも怒った状態では人間関係がうまくいきません。そこで怒りとつきあうアンガーマネジメントです。

怒りをコントロール出来たら良いなと思いながら書いていきます。

 

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アンガーマネジメントとは?

怒りの感情をコントロールすることをアンガーマネジメントって言います。怒り(アンガー)を管理(マネジメント)しようってことです。

怒りという、人間だれでもある感情と付き合う方法がアンガーマネジメントです。

 

怒りと付き合えると、社会生活を送るうえで生活がしやすくなります。怒りにまかせて行動すると、だいたいろくなことがないです。

相手の言われることが腹が立っていて、怒りにまかせて反論しても、良い結果を生まないこと多いでしょう。怒った状態というのは、冷静でないから当たり前です。

 

怒ったまま行動して、後悔したことないですか。

僕は小人物選手権代表みたいな人間なので、過去に後悔しまくりです。

1個恥ずかしい例を挙げると、テレビ番組がうまく録画できなかった時があって、そのタイミングで親に文句言われて大喧嘩したことがあります。僕って小人物やわ~。

 

アンガーマネジメント

 

アンガーマネジメントのやり方は?~さあ怒ったときどうしましょう?~

では怒ったときどうすれば、マネジメントできるのでしょうか。

怒ったときは文句を言う等の次の行動に移さず、6秒待ってください。

何故6秒かというと、イライラのピークは6秒しか続かないと言われているからです。

 

呼吸を整える。6数える。マントラ(怒った時の自分を鎮める合言葉)を唱える。何でも良いです。怒った時の6秒耐え抜くルーチンを決めておきましょう。

「あっ、怒ってるわ。」と思ってたときは6秒待ってみましょう。

 

その「怒っているわぁ。」ってハッと気付けることが大事です。

 

そして、6秒待って、ちょっと考えてみましょう。何で怒っているの?と理由を自分に聞いてみよう。

多くの場合、「〇〇すべき」という自分で決めたルールから外れてないですか?

だから怒ってません?

 

例えば、礼儀やマナーはどうでしょう。守るマナーって人それぞれです。

そういう自分のルールを守るのって大事ですけど、その人のほかに許せるところないですか。

 

知っている人だけでなく、見ず知らずの人にぶつかられたり、突然腹立つことをされることもあるけれど、相手の気持ちになって考えてみよう。急いでいたのかな等々考えてみましょう。

 

とにかく、自分の受け止める許容量を増やす努力をしてみよう。いきなり見ず知らずの人にぶつかられたら、自分の許容量を増やすチャンスと思ってみたらどうでしょうか。プラス思考すぎますか(笑)

ちなみに腰抜けになれって言っているのではないですよ。ちょっとしたことですぐキャンキャン言う方が心小さいですよ。

怒りという感情ではなく、冷静に意見を伝えることが大事です。感情をありのままに伝えると、たいていうまくいきません。

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怒りをコントロールする方法で大切なことは?

大切なのは、

ハッと怒っているって気付いて6秒過ぎ去る。

怒っている理由を考える(自分ルールでしかとられきれていないのでは?)

相手の気持ちになってみる。

こういう過程をふむことです。

 

ここまで考えると、だいぶ冷静になってきているのではないでしょうか。

 

相手を変えることは難しいので、自分を変えることを考えてみましょう。

とにかく、自分の許容量を増やすことです

相手はこういう奴だから、次回気を付けるっていうパターンを身につけたりしましょう。

 

自分のルールを変えてみたらどうでしょう。自分ルールって過去の解釈だったりもします。ルールを柔軟にしてみたらどうでしょう。

 

最後に

怒りは何かを行動する初期衝動になります。怒りの感情に目を向け、成長する原動力にしましょう。

そう思うと怒りもポジティブにとらえられるよ。

 

ゆるくいきましょう。

 

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